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肠道健康秘密大公开

文章出处:http://www.kfcy.cc   发表时间:2016-01-04 09:53:58   人气:

花都饭堂承包


肠道健康秘密揭秘:


1、多喝水

白开水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害,增强肠胃蠕动和肠内水分,促进代谢废物毒素排泄,清理体内垃圾,使肠中常清。同时还可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

2、补充益生菌

益生菌可以通过促进肠道微生物的平衡对人体产生有益作用,并且能预防疾病和增进健康,调节肠道菌群平衡,改善便秘或腹泻等肠道问题。需要注意的是,选购益生菌应当选择活性乳酸菌饮品。

3、多吃水果

要达到清肠的效果,日常多摄入一些水果是相当有效的。其中橙汁和木瓜都有去热滞的作用,在想要清肠的时间里面不妨多喝几杯橙汁,或吃点木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。多吃些苹果和香蕉,同样的能达到增加肠道的内容物,促进大便的水分湿度增加,帮助排便的效果。

4、多吃粗粮

把主食别以精米精面为主,要以谷类粗粮为主,想要达到清肠的效果,可以增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

5、补充纤维

膳食纤维摄取不足,肠道就不容易动弹,想要促进肠道的蠕动,一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡。



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