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失眠多梦要吃什么?

文章出处:http://www.kfcy.cc   发表时间:2016-04-12 11:37:41   人气:

失眠多梦要吃什么?

 

花都食堂承包

 

      失眠多梦让人寝食不安,是困扰现代人的常见病状。花都食堂承包提醒,缓解失眠多梦的症状不易长期服用安眠药,患者应该用食疗的方法长期调理,达到治愈的目的。失眠多梦的人可以多吃以下食物:

 

1、大枣

    大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

 

2、蜂蜜

    有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

 

3、小米

    在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

 

4、核桃

    核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

 

5、牛奶

    牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

 

6、桂圆

    性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

 

7、莲子

    莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

 

8、葵花籽

    葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

失眠症状超过一个月,在临床上就可以称为长期性失眠。长期失眠必须引起重视,积极到采取措施。那么在日常生活中要如何预防失眠呢?下面一起来看看。


如何预防失眠?

 

1、避免睡前兴奋

    专家表示,睡觉之前太过于兴奋容易导致失眠多梦的发生。因此,预防失眠的发生,建议睡觉前不过度激烈的运动,亦不宜看令人神经紧张的电视节目和电影等。

 

2、保持良好的睡眠环境

    应该有一个安静,干净和舒适的环境。睡觉时保持卧室黑暗和安静,室内温度不宜过冷或过热,湿度不能太高或太低。注意开窗通风,保持室内空气清新。

 

3、注意睡姿

    右侧卧是较好的睡眠姿势,有利于放松肌肉,消除疲劳,也避免了按压到心脏。睡觉时舒展上下肢,将躯干伸直,尽量放松全身肌肉,以保持气血通畅,呼吸自然平和。

 

4、睡前洗脸洗脚

    睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

 

5、睡前少饮水

    如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

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